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1日5食ダイエットの効果 2週間経過



先日、「所さんの目がテン」で、1日5食ダイエットの実験をやっていた。

1日5食ダイエットというのは、簡単に言うと、今まで1日に食べていたものを5食に分けて食べるというもの。

ポイントは、血糖値の急上昇・急降下を抑えることにより、残った糖を脂肪に変えてしまうインスリンが大量に分泌される事を防ぐことである。

食事の間隔があきすぎて空腹感がとても下がった状態で、大量に食事をすると急激に血糖値が上がりインスリンが大量に分泌され太ってしまうのである。

コレを利用して体を大きくしているのがお相撲さんである。彼らは1日2食が基本である。

2週間の実験の結果は、全員が5kg以上体重が減ったのである。

よくありがちなダイエット紹介で、結構太った人が体重が減ってもそれはあまり意味がないが、今回は1人だけいた通常体型の女性も5kgほど痩せていたので効果があると思った。

番組では、2週間の合宿状態だったので、しっかり管理していたのでここまで顕著な結果が出たと思うが、これはやってみようと思った。

というのも、ちょうど体重を3kgほど落としたいと思っていた。
自分の身長は174cm。
体重は、この十年ずっと75kg前後。(ただがっちりした体格なので太ってるとはいえない?)

ほぼ毎日ストレッチと軽い筋トレ、ウォーキングをして
移動は、電車を使わずほとんど自転車。

ただ、毎日だいたい2~3食の生活で、夜は必ず晩酌してたらふく食べるので
もう少し体重を落とそうと思っていたがずっと現状維持。

今年は、ゴルフも「70台を3回出す」という目標を立てて久々に本気モードだったことと50歳を過ぎて少し体もふやけてきたので、体の切れを戻すためにも、この5食ダイエットをやってみた。

具体的なやり方は、
1食目は、今までの朝食の半分の量。
2食目は、バナナ、みかん、トーストなど
3食目は、今までの朝食の残りの半分の量。
4食目は、いつも食べていた甘いもの、トーストなど
5食目は、いつもの夕食、ただしごはんは食べない。

自分の1日の必要なカロリーを2500kcalとして
1~4食目までは、500kcalを超えないようにした。

そして、1日5食ダイエットを開始してから約2週間の結果は、1.8kg減!!

開始当日の体重は、75.3kgだったが2週後の今日の体重は、73.5kg。
(毎日同じ時間に計量)

73.5kgは、何年か振りである。
明らかに、お腹周りの脂肪が減って少しすっきりした。

始めてすぐは、1食の量が少なくて不満だったがすぐに2食目の時間がくるのでこの不満はすぐになりだんだん少量でも満腹感を感じるようになった。
すると自然に、夕食もお酒を飲んでもそんなに食べなくなった。

お酒もほぼ毎日飲んでいて、食べたいものを我慢してもいないのでこの2週間に関しては大成功でしょう。

特に自分は、1日2食の時が多かったので効果があると思う。
(あと毎日運動をしているということも効果に影響?)

やはり、体重を少し落としただけでゴルフの時の体の切れが違うのであと2kg落としたい。

引き続き、1日5食ダイエットを続けるので、また少したったら効果をUPする予定。
(2012年01月20日)


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